راه های جلوگیری از زوال عقل و اختلال حافظه - صنایع 90

مغز انسان مرکز کنترل و فرمان دهی بدن است. قدرت مغزبسیار زیاد و پیچیده است و این یعنی باید کاملا مراقب آن باشیم. آنالیز های جدیدنشان می دهد که اکثریت قریب به اتفاق مردم به این نتیجه رسیده اند که می تواننددمانس یا خطر زوال عقل و اختلال در حافظه را کاهش دهند. چیزی که نمی دانند این استکه چه باید کرد و از کجا باید آغاز کرد. فعالیت هایی که در جهت کاهش خطر ابتلا بهزوال عقل می توان انجام داد، در بسیاری از عادت های سالمی که به طور کلی برای سلامتانسان مفید هستند نهفته است. در اینجا چند نمونه از این فعالیت ها را به شما معرفیخواهیم کرد.

1.عرق کردن

تمرینات ورزشی تنها راهی برای داشتن انداممناسب نیستند. مطالعات بسیار زیادی رابطه میان فعالیت بدنی و کاهش خطر ابتلا بهزوال عقل را تایید می نمایند. ورزش مداوم، ضربان قلب را بالا برده و باعث افزایشجریان خون در مغز و بدن می گردد.

2.مطالعه کردن

شواهد قوی دال بر کاهش خطر ابتلا به زوال عقل باانجام مطالعه به دست آمده اند و این تنها به دریافت یک مدرک دانشگاهی خلاصه نمی گردد.ثبت نام در یک کلاس معمولی و مطالعه در منزل یا کتابخانه هم می تواند تاثیر مشابهی داشته باشد.

3.ترک کردن سیگار

دلایل منطقی ترک سیگار بسیار زیادند امااین را هم به آن ها اضافه کنید که ترک سیگار باعث جلوگیری از خطر ابتلا به زوالعقل می گردد. در مقایسه با کسانی که اصلا سیگار نمی کشند، آن هایی که سیگار را ترکمی نمایند هم شانس کاهش خطر ابتلا به زوال عقل را خواهند داشت.

4.عقل سالم در بدن سالم

تابه حال این را می دانستید که باید از بدن خوددر برابر بیماری ها مواطبت کنید اما آیا این را نیز می دانستید که باید از مغز خودنیز در برابر این بیماری ها مراقبت کرد؟عوامل خطرناکی که باعث چاقی، سکته قلبی، فشار خون و دیابت می شوند بر سلامت عقلنیز تاثیر می گذارند. پس از بدن و مغز خود محافظت کنید تا عقل سالم نیز داشته باشید.

5.از سر خود در برابر ضربه محافظت کنید

شواهد دیگر حاکی از این هستند که برای جلوگیریاز زوال عقل باید از برخورد سر با اجسام مختلف و زخمی شدن آن جلوگیری کرد.بنابراین در هنگام استفاده از وسایل نقلیه حتما کمربند ایمنی را ببیندید و موقعاسب سواری و دوچرخه سواری و صخره نوردی حتما کلاه ایمنی بر سر بگذارید.

6.تغدیه سالم

باورهای غلط می گویند که با مصرف یکی دو نوعغذای فوق سالم از خطر ابتلا به زوال عقل در امان خواهید ماند اما تا به حال هیچتحقیقی ثابت نکرده که یک خوراکی خاص چنین خاصیتی داشته باشد. چیزی که می دانیم ایناست که یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل سبزیجات و میوه های مختلف باشد ودارای چربی های اشباع شده کم تری باشد قطعا در سلامت بدن و کاهش خطر ابتلا به زوالعقل موثر است. اگرچه تحقیقات در این زمینه زیاد وسیع نیست اما می دانیم که رژیم هایغذایی خاص از جمله برنامه های غذایی مخصوص مدیترانه با کاهش فشار خون، خطر ابتلابه زوال عقل را نیز کاهش می دهند.

7.خواب کافی

حتما تابه حال دیده اید که وقتی به اندازه کافینمی خوابید چه احساس بدی خواهید داشت. در این حالت شما عملا خاموش هستید و بدنتوان انجام فعالیت ها را در بهترین حالت خود ندارد. I nsomnia یا بی خوابی مزمن و آپنه خواب ممکن است باعث اختلالدر حافظه، تفکر و در نتیجه زوال عقل شوند.

8.مراقب سلامت روان خود باشید

بعضی تحقیقات نشان می دهند که ابتلا به سندرمافسردگی، اضطراب و دیگر مسائل روانی ممکن است باعث زوال عقل و اختلال در حافظهشوند. بنابراین حتما استرس خود را کنترل کنید و در صورت داشتن افسردگی و اضطراب بهپزشک مراجعه کنید.

9.ارتباط با دوستان

مسلما بیرون رفتن با دوستان بسیار مفرح و لذت بخشاست اما احتمالا از تاثیر فوق العاده این کار بر سلامت عقل بی خبر هستید. اجتماعیبودن و ارتباط داشتن با دیگران سلامت عقل شما را حفظ خواهد نمود بنابراین با دیگرانارتباط داشته باشید و رفت و آمد کنید. به گروه های مختلف گردشگری و کتاب خوانیو... بپیوندید و یا اگر به حیوانات علاقه دارید، به صورت داوطلبانه به یک پناهگاهمحلی ملحق شوید. اگر از آواز خواندن لذت می برید، به یک گروه کر بپیوندید و یا درفعالیت های مربوط به مدرسه شرکت کنید و یا این که به سادگی با اعضای خانواده ودوستان رفت وآمد کنید.

10.ذهن خود را مشغول کنید

ساختن یک پازل و یا انجام بازی های فکری، خطرابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد و همچنین مغز را در شرایط آماده تر و بهتری قرارمی دهد. می توانید خیلی ساده به راه های مختلف انجام کارها فکر کنید و راه هایجدیدتر کشف کنید. یک اثر هنری خلق کنید و یا یک وسیله را تعمیر کنید. بازی هاییانجام دهید که باعث می گردد به صورت استراتژیک بیاندیشید.

تحقیقات نشان می دهند که تغذیه صحیح در کنارفعالیت های ذهنی، اجتماعی و جسمی تاثیر مثبتی در سلامت عقل خواهند داشت و تاثیراین ها در کنار همدیگر بسیار بیشتر خواهد بود.

تهیه و ترجمه: مجله اینترنتی خبرنگاران